germe teknikleri

Literatürde sıklıkla üç kas germe tekniği tanımlanmıştır: Statik, Dinamik ve Kasılma Öncesi germeler (Şekil 2). Geleneksel ve en yaygın tip, statik gerdirme olup, burada kas germe hissi veren bir noktaya kadar belirli bir pozisyonda tutulur ve tekrarlanır.

1. 7 çeşit germe nedir?
2. 4 ana germe türü nelerdir??
3. 3 ana germe tekniği nelerdir??
4. Doğru germe teknikleri nelerdir?
5. Esneklik için 5 egzersiz nedir?
6. Bir streç ne kadar tutmalısın?
7. 2 çeşit germe nedir?
8. Her gün esnediğinde ne olur??
9. 3 tip PNF germe nedir?
10. 3 çeşit esneklik nedir?
11. Sıkı yapıyı germek için en iyi yöntem hangisidir??
12. Bazı esneklik egzersizleri nelerdir?

7 çeşit germe nedir?

Farklı germe türleri şunlardır:

• balistik germe.
• dinamik germe.
• aktif germe.
• pasif (veya rahat) germe.
• statik germe.
• izometrik germe.
• PNF germe.

4 ana germe türü nelerdir??

Dört tip germe vardır - aktif germe, pasif germe, dinamik germe ve masa germe içeren proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe.

3 ana germe tekniği nelerdir??

Esneme söz konusu olduğunda üç ana teknik vardır: statik, dinamik ve balistik germe.

Uygun germe teknikleri nelerdir?

Kollarınızı hafifçe pompalarken yürüyerek ısının veya beş dakika boyunca düşük yoğunlukta sevdiğiniz bir egzersizi yapın. Her esnemeyi en az 30 saniye tutun: Dokuları güvenli bir şekilde uzatmak zaman alır. Germelerinizi en az 30 saniye tutun - gerçekten sıkı bir kas veya problem alanı için 60 saniyeye kadar.

Esneklik için 5 egzersiz nedir?

Esneklik İçin En İyi 5 Germe Egzersizi

• Hamstring Streç. Bu, bisiklete binmeden veya koşmadan önce harika bir şey. ...
• triceps. Kollarınızı çalıştırdıktan sonra, onları gerin. ...
• nervür! Bel ağrısı genellikle kötü duruşun bir sonucu olabilir. ...
• Oturarak Omuz Germe. ...
• Esneklik için Lunge Germe Egzersizleri.

Bir streç ne kadar tutmalısın?

Optimum sonuçlar için her bir germe egzersizine toplam 60 saniye ayırmalısınız. Bu nedenle, belirli bir esnemeyi 15 saniye tutabiliyorsanız, bunu üç kez daha tekrarlamak ideal olacaktır. Uzatmayı 20 saniye tutabilirseniz, iki tekrar daha hile yapacaktır.

2 çeşit germe nedir?

Dinamik germe, aktiviteden önce en önemlisidir, statik germe ise aktiviteden sonra en önemlisidir. Dinamik germe, vücudu egzersize hazırlamaya yardımcı olur ve yaralanma risklerini azaltır. Statik germe, egzersiz sonrası vücudun soğumasına ve esnekliği korumasına yardımcı olur.

Her gün esnediğinde ne olur??

Düzenli olarak germe hareketleri yapmak dolaşımınızı iyileştirebilir . İyileştirilmiş dolaşım, kaslarınıza giden kan akışını artırır, bu da iyileşme sürenizi kısaltabilir ve kas ağrısını azaltabilir (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak da bilinir).

3 tip PNF germe nedir?

Üç PNF yöntemi vardır: sözleşme-gevşeme yöntemi (CR), antagonist-sözleşme yöntemi (AC) ve ikisinin bir kombinasyonu - sözleşme-rahatla-antagonist-sözleşme (CRAC).

3 çeşit esneklik nedir?

Kas esnekliği için üç ana germe yöntemi türü olduğu düşünülmektedir. Bunlar statik germe, dinamik germe ve proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırmadır (PNF).

Sıkı yapıyı germek için en iyi yöntem hangisidir??

Statik germe, ROM'u artırmada etkilidir. Statik bir esneme ile ROM'daki en büyük değişiklik 15 ile 30 saniye arasında gerçekleşir;^13,14 Çoğu yazar, esnekliği artırmak için 10 ila 30 saniyenin yeterli olduğunu öne sürmektedir. Ayrıca 2-4 tekrardan sonra kas uzamasında artış olmaz.

Bazı esneklik egzersizleri nelerdir?

Germe, mevcut bir yaralanmayı ağırlaştırabileceğinden, yaralanırsanız uygun bir esneklik programı hakkında bir atletik antrenöre veya fizyoterapiste danışmalısınız.

• İleri Akciğerler. ...
• Yan Akciğerler. ...
• Karşıdan karşıya geçmek. ...
• Ayakta Dörtlü Streç. ...
• Koltuk Üstü Lotus. ...
• Koltuk Yan Koltuğu. ...
• Koltuk Streç. ...
• Göğüs için dizler.