Bacak germe

Hamstring germe yapmak için:

1. Sırt üstü yatın ve sağ bacağınızı kaldırın.
2. Sağ bacağınızı iki elinizle dizinizin altından tutun.
3. Ayağınız yerde olacak şekilde sol bacağınızı bükerek, sağ bacağınızı düz tutarak kendinize doğru çekin.
4. Karşı bacakla tekrarlayın.

1. iyi bacak esnemeleri nelerdir?
2. 3 alt vücut esnemesi nedir?
3. Ağrıyan uylukları nasıl uzatırsın?
4. Bacaklarımı geceleri nasıl rahatlatabilirim??
5. Esneklik için 5 egzersiz nedir?
6. her gün esnemelisin?
7. Hangi egzersizler bacaklarınızı daha esnek hale getirir??
8. Alt bedenimi nasıl esnek hale getiririm??

iyi bacak esnemeleri nelerdir?

Sırtüstü bacak germe

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Bir dizinizi bükün ve vücudunuza sarın.
3. Bacağını yavaşça tavana doğru tekmeleyin, düzeltin ve bacağın arkasında gerginlik hissedilene kadar gövdeye doğru çekin.

3 alt vücut esnemesi nedir?

4 Etkili Alt Vücut Germe

1. Klasik Buzağı Streç. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. ...
2. Çapraz Çapraz Hamstring Streç. Ayakta dururken, bu esnemeye sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçerek başlayın. ...
3. Diz çökmüş Kalça Fleksör Streç. Sağ dizinizin üzerine diz çökerek başlayın. ...
4. Ayakta Göğüs Germe.

Ağrıyan uylukları nasıl uzatırsın?

Kuadriseps germe (uylukların önü):

1. Bir bacağın üzerinde durun ve diğer bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün.
2. Ayağınızı diğer elinizle yavaşça çekin ve ayağınızı kalçanıza yaklaştırın.
3. Denge için bir duvara veya sandalyeye tutun. 20 ila 30 saniye tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.

Bacaklarımı geceleri nasıl rahatlatabilirim??

Aşağıdaki ipuçları hızlı bir rahatlama bulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Kalk ve dolaş. ...
2. Bir oyun veya aktivite ile dikkatinizi dağıtın.
3. Bacaklarınıza sıcak veya soğuk paketler uygulayın.
4. Baldırları esnetmeyi, yoga pozlarını, dizleri bükmeyi veya basit bir ayak bileği veya ayak döndürmeyi deneyin.
5. Masaj veya sıcak bir banyo ile kaslarınızı gevşetin.

Esneklik için 5 egzersiz nedir?

Esneklik İçin En İyi 5 Germe Egzersizi

• Hamstring Streç. Bu, bisiklete binmeden veya koşmadan önce harika bir şey. ...
• triceps. Kollarınızı çalıştırdıktan sonra, onları gerin. ...
• nervür! Bel ağrısı genellikle kötü duruşun bir sonucu olabilir. ...
• Oturarak Omuz Germe. ...
• Esneklik için Lunge Germe Egzersizleri.

her gün esnemelisin?

Günlük bir rejim en büyük kazanımları sağlayacaktır, ancak tipik olarak, haftada en az iki veya üç kez germe yaparsanız, esneklikte kalıcı bir iyileşme bekleyebilirsiniz. Aşağıdaki videolarda, herhangi bir egzersiz veya esneme rutininde uygulanabilecek statik esneme hareketlerinin örneklerini bulacaksınız.

Hangi egzersizler bacaklarınızı daha esnek hale getirir??

Esnekliğinizi geliştirmek için 5 esneme

• hamstring germe. RILEY A DONAVAN. Dizlerinizin üzerinde başlayın ve bir bacağınızı ellerinizin arasına uzatın. ...
• Kalça fleksör ve dörtlü streç. RILEY A DONAVAN. Bir bacak yerde dururken hamle pozisyonunda başlayın. ...
• kalça açacağı. RILEY A DONAVAN.
• kalça esnemesi. RILEY A DONAVAN.
• Yan viraj. RILEY A DONAVAN.

Alt bedenimi nasıl esnek hale getiririm??

Düzleştirilmiş bir bacağınızı bir basamağa veya bir bloğa koyun. Kaldırılmış bacağın uyluğunun arkasında hafif bir gerginlik hissedene kadar karşı dizinizle hafifçe bükün (ayak parmaklarınızın ötesinde değil). Daha fazla esnemeye ihtiyacınız varsa kalçalarınızdan hafifçe öne eğilin. Zıplamadan yavaş ve eşit şekilde hareket edin.