Uzatmayı telafi etmek için tüm görüntü bükülürken görüntünün bir kısmını nasıl uzatırım??

1. Yan bükme streç nasıl yapılır?
2. Öne eğilme esnekliğini nasıl geliştirirsiniz??
3. Sıkı yapıları germek için en iyi yöntem hangisidir??
4. Öne eğilmek için hangi kasları kullanıyorsunuz??
5. Yan kıvrımların faydaları nelerdir?
6. Neden ileri viraj yapamıyorum?
7. 7 çeşit germe nedir?
8. 3 ana germe tekniği nelerdir??
9. 2 çeşit germe nedir?

Yan bükme streç nasıl yapılır?

Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve üst bedeninizi uzanarak sola doğru bükün. Vücudunuzun üst kısmını dümdüz ileriye dönük tutun - bükerken yana doğru bükmeyin. Sırtınızın alt kısmından omzunuza kadar tüm yanınız boyunca kasların nazikçe gerildiğini hissettiğinizden emin olun. Uzatmayı 20 saniye basılı tutun.

Öne eğilme esnekliğini nasıl geliştirirsiniz??

Ellerinizi ayaklarınızın yanında yere koyun veya dirseklerinizi tutun. Ayaklarınızın hala paralel olduğundan emin olun (ikinci ve orta parmaklar ileriye dönük). Karnınızı açın ve göğüs kemiğini ayaklarınızın üstüne kadar yüzmeye teşvik edin ve kasıklarınız ile göğüs kemiğiniz arasındaki boşluğu artırın.

Sıkı yapıları germek için en iyi yöntem hangisidir??

Statik germe, ROM'u artırmada etkilidir. Statik bir esneme ile ROM'daki en büyük değişiklik 15 ile 30 saniye arasında gerçekleşir;^13,14 Çoğu yazar, esnekliği artırmak için 10 ila 30 saniyenin yeterli olduğunu öne sürmektedir. Ayrıca 2-4 tekrardan sonra kas uzamasında artış olmaz.

Öne eğilmek için hangi kasları kullanıyorsunuz??

fleksör kaslar. Omurganın ön kısmına bağlı olan bu kaslar karın kaslarını içerir. Alt sırtı esnetmemize, öne eğilmemize, kaldırmamıza ve bükmemize izin veriyorlar.

Yan kıvrımların faydaları nelerdir?

Yan kıvrımlar tüm vücudunuza denge getirir. Omurgadaki esnekliği arttırırken karın kaslarını, kalçaları ve uyluk kaslarını uzatırlar. Yan kıvrımlar ayrıca kaburgalar arasındaki kasları da gerer (interkostal kaslar).

Neden ileri viraj yapamıyorum?

Bu kaslar gerginse, öne eğilmeyi sınırlamak için iki önemli şey olacaktır; Uyluk kemikleri dışa doğru dönmek isteyecektir. Paschimottanasana gibi bir pozda, uylukların (ve ayakların) dışa doğru yuvarlanması, pelvisin femur başı üzerinde öne eğilmesini zorlaştırır.

7 çeşit germe nedir?

Farklı germe türleri şunlardır:

• balistik germe.
• dinamik germe.
• aktif germe.
• pasif (veya rahat) germe.
• statik germe.
• izometrik germe.
• PNF germe.

3 ana germe tekniği nelerdir??

Esneme söz konusu olduğunda üç ana teknik vardır: statik, dinamik ve balistik germe.

2 çeşit germe nedir?

Dinamik germe, aktiviteden önce en önemlisidir, statik germe ise aktiviteden sonra en önemlisidir. Dinamik germe, vücudu egzersize hazırlamaya yardımcı olur ve yaralanma risklerini azaltır. Statik germe, egzersiz sonrası vücudun soğumasına ve esnekliği korumasına yardımcı olur.