Bu, gerçek bir gerdirme olmadan gerilebilir mi?? [çiftleme]

1. Aşırı germeden nasıl gerilirsin?
2. germek gerçekten gerekli mi?
3. 4 çeşit germe nedir?
4. 7 çeşit germe nedir?
5. her gün esnersen ne olur?
6. Uzatmaya zorlarsan ne olur??
7. hiç esnemezsem ne olur?
8. Germe neden zaman kaybıdır??
9. Statik germe neden kötüdür??
10. pasif germe nedir?
11. Uzanırken nelerden kaçınmalısınız??
12. Germe en etkili ne zaman?

Aşırı germeden nasıl gerilirsin?

Hareket alanınızı aşırı germekten veya esneklik kapasitenizin ötesine taşımaktan kaçınmak için aşağıdaki gibi adımlar atın:

1. çalışmadan önce uygun şekilde ısınmak.
2. egzersizler sırasında ve esneme sırasında doğru formu kullanma.
3. uygun şekilde takılmış ayakkabılar kullanmak.
4. sulu kalmak.

germek gerçekten gerekli mi?

Germe, kasları esnek, güçlü ve sağlıklı tutar ve eklemlerde bir dizi hareket sağlamak için bu esnekliğe ihtiyacımız var. Onsuz, kaslar kısalır ve sıkılaşır. Ardından, kasları aktiviteye çağırdığınızda, zayıflar ve sonuna kadar uzanamazlar.

4 çeşit germe nedir?

Dört tip germe vardır - aktif germe, pasif germe, dinamik germe ve masa germe içeren proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe.

7 çeşit germe nedir?

Farklı germe türleri şunlardır:

• balistik germe.
• dinamik germe.
• aktif germe.
• pasif (veya rahat) germe.
• statik germe.
• izometrik germe.
• PNF germe.

her gün esnersen ne olur?

Düzenli olarak germe hareketleri yapmak dolaşımınızı iyileştirebilir . İyileştirilmiş dolaşım, kaslarınıza giden kan akışını artırır, bu da iyileşme sürenizi kısaltabilir ve kas ağrısını azaltabilir (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak da bilinir).

Uzatmaya zorlarsan ne olur??

Treni güçlendirmiyorsun.

Kas gerginliği her zaman yeterince esnemediğiniz anlamına gelmez. Bazen söz konusu kas sadece zayıftır. Bu durumda, bir esnemeye zorlamak büyük gerginliğe neden olabilir ve potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir. Çözüm, şaşırtıcı bir şekilde, bir dizi hareketle kuvvet antrenmanı yapmaktır.

hiç esnemezsem ne olur?

Germe, kan akışını ve esnekliği artırabilir. (Düzenli olarak) esnemediğimiz zaman, vücudumuz bizim için hareket etmek istemez ve bazen hareket edemez. Kaslar oldukları yerde 'sıkışıp' hareketsizlik sırasında gerilebilir ve eklemlerde veya kemiklerde çekme oluşturabilir.

Germe neden zaman kaybıdır??

Sporcularda esnemenin uzun vadeli etkisine bakan bir çalışmadan bir alıntı: "Genel olarak, kanıtlar, esnetme yoluyla fonksiyonun ötesinde hareket aralığının arttırılmasının yararlı olmadığını ve aslında yaralanmaya ve performansın düşmesine neden olabileceğini gösteriyor."

Statik germe neden kötüdür??

Çalışmalarda egzersiz öncesi statik esneme, sprint hızı gibi performansı zayıflatabilir. Bunun en olası nedeni, gerilmiş lastikleri kaslarınızı dışarıda tutmanızdır.

pasif germe nedir?

Pasif germe, rahatladığınız ve hareket açıklığına hiçbir katkı sağlamadığınız bir tekniktir. Bunun yerine, bir dış etken, elle veya mekanik olarak kuvvet yaratır. Örnekler, germenize yardımcı olması için bir havlu, bant, yerçekimi veya başka bir kişiyi kullanmayı içerir.

Uzanırken nelerden kaçınmalısınız??

Esneme Yapılmaması Gerekenler

1. Yaralı bir alanı germekten kaçının. Gerdiğinizde hafif bir çekme veya hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, ancak ağrı hissetmemelisiniz!
2. Sert aralıklardan sonra esnemekten kaçının.
3. Kendi başınıza balistik germe yapmayın. Bazı sporcular, ısınma rutinlerinin bir parçası olarak balistik esnemeyi dahil edeceklerdir.

Germe en etkili ne zaman?

Germek için en iyi zaman egzersizden sonra, kaslarınız sıcakken. Doğru ve yanlış: Sıcak bir kası germek daha güvenlidir ve sıcak kaslar daha rahattır ve daha geniş hareket aralığına sahiptir. Bununla birlikte, hafif bir ter atana kadar beş dakika tempolu yürümek veya koşmak, esneme için yeterli bir ısınmadır.